Η καθημερινότητα μας είναι έντονη και συνήθως με αρκετά προβλήματα. Αυτό μας προκαλεί ανησυχία. Ανησυχούμε για πολλά- από μικρά ("θα προλάβω το λεωφορείο;") μέχρι πιο ουσιαστικά ("θα έχω δουλειά και αύριο;"). Αν καταγράφαμε κάθε ανησυχία μας θα γεμίζαμε βιβλία ολόκληρα. Αξίζει όμως; Τι κερδίζουμε από το να ανησυχούμε για τα πάντα; Τίποτα πέραν απο άγχος με ό,τι αυτο συνεπάγεται. Καλό είναι να κοιτάξουμε τις…
Για να καταφέρεις την αλλαγή που θέλεις, καλό είναι να είσαι απόλυτα σίγουρος για το ποια είναι αυτή. Μετά χρειάζεσαι: 1. ξεκάθαρο και μετρίσιμο στόχο. Όχι θέλω να αδυνατίσω, αλλά θέλω να χάσω χ κιλά. 2. Σχέδιο δράσης, το οποίο μη διστάσεις να τροποποιήσεις αν σε δυσκολεύει ή αν δεν είναι εφικτό. Αν εν γένει ο στόχος αρχίσει να φαίνεται μακρινός, θέσε μικρότερους και…
Ακούμε διάφορες έρευνες και επιστήμονες να λένε ότι το λίγο αλκοόλ βοηθάει. Οι πιο σύγχρονες έρευνες αρχίζουν να λένε το αντίθετο. Από ψυχολογικής σκοπιάς, όταν βγούμε για ποτό συνήθως υπερεκτιμάμε το πόσο πίνουν οι φίλοι μας και προσπαθούμε να πιούμε περισσότερο. Έτσι μπορούμε να καταλήξουμε να πίνουμε περισσότερο απ’ όσο αντέχουμε. Ας μη μιλήσουμε για το πίνω και οδηγώ. Θα τονίσω μόνο ένα κομμάτι.…
Στο στρες έχουμε αποδώσει πολλά από τα προβλήματα της καθημερινότητας μας. Από αποτυχία μέχρι εμφράγματα, ο πρώτος ένοχος είναι το στρες. Είναι όμως έτσι; Η αλήθεια είναι πως όχι. Το στρες μας βοηθάει σε αρκετά πράγματα. Είναι το λεγόμενο δημιουργικό στρες. Η στατιστική σχέση μεταξύ άγχους και απόδοσης έχει, αυτό που λέμε, σχήμα καμπάνας. Η ιδανική αναλογία βρίσκεται στην κορυφή της καμπύλης. Μετά τα…
Μιλήσαμε για το τι τρώμε. Πότε το τρώμε, πώς το τρώμε και γιατί το τρώμε, όμως; Το κομμάτι του γιατί το καλύψαμε πιο πάνω, οπότε φροντίστε να τρώτε όταν πρέπει και όχι λόγω συναισθηματικής κατάστασης. Βασικά, πότε πρέπει; Σίγουρα όχι μια ή δυο φορές τη μέρα. Χρειάζονται μικρά και τακτικά γεύματα για να μην νομίζει ο οργανισμός μας ότι διανύουμε περίοδο νηστείας και περιορισμένης…
Το άγχος εκτός από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει και την διατροφή μας. Για κάποιους το άγχος σημαίνει μείωση της τροφής, ενώ για κάποιους άλλους αύξηση- κυρίως ανθυγιεινών τροφών. Δεν είναι μόνο το άγχος που μπορεί να αλλάξει τις διατροφικές συνήθειες μας. Στεναχώρια, ενθουσιασμός, θλίψη και άλλα θετικά, αλλά κυρίως αρνητικά συναισθήματα μας κάνουν να αναζητούμε παρηγοριά στο φαγητό το λεγόμενο comfort food. Μπορεί…
Πολλοί άνθρωποι έχουν διάφορα προβλήματα σχετικά με τον ύπνο. Το συχνότερο είναι η κακή ποιότητα ύπνου. Υπάρχουν δύο ειδών λόγοι γι’ αυτό: οι πρακτικοί και οι ψυχολογικοί. Στους πρώτους ανήκει το που κοιμάσαι- το μαξιλάρι, το στρώμα, η θερμοκρασία δωματίου. Στους δεύτερους βασικό ρόλο παίζει το άγχος. Αν ο ύπνος σου αρχίζει να μην είναι καλός, να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείτε ή να ξυπνάτε συχνά…
Η καθιστική ζωή είναι μια μάστιγα της εποχής. Με το να καθόμαστε πολλές ώρες κάνουμε κακό στη σωματική, αλλά και στην ψυχική μας υγεία. Καλό είναι, όσο μπορείς να σηκώνεσαι από την καρέκλα σου. Σήκω και περπάτα μέσα στο γραφείο, αν αυτό σου επιτρέπεται. Αν έχεις την τύχη να έχεις δικό σου γραφείο όπου σου δίνει μια σχετική απομόνωση κάνε κάποιες εύκολες ασκήσεις ή…
Πολλές φορές οι καπνιστές που λένε ότι θέλουν να κόψουν το κάπνισμα ότι το θέλουν παρά πολύ και ότι θα αρχίσουν να το μειώνουν για να καταφέρουν να το κόψουν τελείως. Οι ερευνητές, όμως, υποστηρίζουν ότι αυτό δεν αρκεί. Πρέπει να το πάρεις απόφαση και να προγραμματίσεις πια μέρα θα το κόψεις. Αυτό θα σε κάνει να δεσμευτείς στην απόφαση σου και να είναι…
Έρευνες έχουν δείξει πώς να μοιραζόμαστε κάποιο τραυματικό γεγονός ή κάτι που μας απασχολεί, δρα ευεργετικά στην ψυχολογία μας. Ακόμα και αν σου φαίνεται χαζό, γράψε αυτό που έχεις στο μυαλό σου. Θα σε βοηθήσει να το δεις πιο αποστασιοποιημένα και θα μειώσει το επίπεδο του άγχους σου. Οι ψυχολόγοι αγαπάμε τις λίστες. Σας προτείνουμε να κάνετε αρκετές από αυτές: με το τι έχετε…